-
Bí quyết giảm mỡ bụng lành mạnh từ chế độ ăn hàng ngày
Cuộc sống ngày càng sung túc, đa số người dân từ đủ ăn đến dư ăn. Đặc biệt những người sống ở các đô thị lớn, ăn uống dư thừa nhưng ít vận động, lại thêm dự tiệc tùng thường xuyên là những yếu tố góp phần làm cho vòng bụng ngày càng to.
Hãy áp dụng những bí quyết giảm mỡ bụng kết hợp với một chế độ dinh dưỡng và luyện tập thích hợp luôn đem lại hiệu quả điều trị cao, bạn sẽ thấy kết quả thay đổi chỉ sau một thời gian ngắn.
Nguyên tắc dinh dưỡng:
- Hạn chế thức ăn nhiều chất béo, nhiều cholesterol. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật như tim, não, cật, gan, lòng đỏ trứng, bơ, mỡ, sữa nguyên kem...
- Hạn chế chất bột, chất đường.
- Hạn chế uống bia.
- Tăng cường rau quả, trái cây tươi.
- Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt heo... vì có hàm lượng cholesterol cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt...
- Tăng cường ăn cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ tối thiểu 3 lần trong tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch. Các thực phẩm giàu Omega 3 là cá mỡ (cá basa, cá ngừ, cá trích, cá bông lau, cá mè. . .), các loại rau có lá xanh đậm (họ cải, bông cải, cải bó xôi..), đậu nành, dầu hạt cải...
- Tùy theo trường hợp có thể bổ sung 2-6 g dầu cá Omega 3 mỗi ngày giúp giảm cholesterol- LDL, triglycerides trong máu.
- Chọn những loại sữa tách béo, phô mai ít béo sẽ có lợi hơn sữa nguyên kem.
- Chọn những loại bánh trên bao bì ghi rõ lượng chất béo < 2 g/mỗi một phần.
- Hạn chế những thực phẩm chế biến ở nhiệt độ cao như chiên, xào, nướng mà nên thay bằng các món luộc, hấp, kho.
- Hạn chế dùng những loại thực phẩm công nghiệp có chất béo trans hoặc trên bao bì không đề cập đến lượng chất béo trans là bao nhiêu như mì gói, bánh quy.
Kiểm soát cân nặng hợp lý
- Cân nặng được tính theo chiều cao.
- Chỉ số BMI được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m) hoặc đo chu vi vòng eo.
- Người bình thường sẽ có BMI là 18,5-23. Lý tưởng là 20-22.
- Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI > 23, hoặc vòng eo ở nam > 90 cm, ở nữ > 80 cm và chỉ số eo/mông ở nam > 0.9 và nữ > 0.85. Những người này cần thực hiện chế độ giảm cân. Nên ăn những loại thực phẩm ít đường, ít béo, giàu chất xơ phối hợp với tập thể dục đều đặn.
- Đối với những người có cân nặng chuẩn (BMI từ 20 đến 22) cũng nên theo dõi cân nặng thường xuyên ít nhất mỗi tháng 1 lần để giúp điều chỉnh cân nặng kịp thời, không để tăng cân.
Xem thêm: Giảm mỡ đùi nhanh nhất
Vận động thể lực
Một chế độ ăn ít béo, ít đường phối hợp với hoạt động thể lực hợp lý giúp giảm cân và phòng ngừa thừa cân, béo phì, giảm huyết áp, giảm LDL và tăng HDL trong máu, đồng thời giảm 30% nguy cơ bệnh mạch vành.
Nên tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Người lớn tuổi nên chọn hình thức đi bộ, đạp xe đạp.
Hạn chế rượu bia
- Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia/ngày, nữ thì 1 lon. Chú ý 1 lon bia cung cấp khoảng 150 calo. Vì vậy nếu dùng nhiều bia thì ngoài yếu tố kích thích thần kinh còn gây ra béo bụng do năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ ở bụng.
- Các loại rượu chát (rượu nho đỏ) có lợi cho bệnh tim mạch nhưng cũng không nên uống quá 60 ml/ngày (tương đương một cốc nhỏ)
Nói không với thức ăn ngọt
Khi đường huyết bạn tăng sau khi uống thức uống có đường, insulin được giải phóng, từ đó tế bào được phép lấy năng lượng từ đường huyết hoặc năng lượng dự trữ chứ không lấy từ tế bào mỡ nữa. Như vậy dù bạn tập luyện thì cũng không thể giảm mỡ được. Bí quyết giảm mỡ bụng ở đây là bạn hãy thay các loại nước ngọt bằng nước khoáng.
Uống thêm nước - Bí quyết giảm mỡ bụng
Uống nước liên tục suốt cả ngày mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích: hỗ trợ thải độc, giảm cân, giảm cơn đói, ngăn ngừa đau đầu, đau cơ, giúp da khỏe hơn,… Phụ nữ nên uống khoảng 11 ly nước và nam giới là 15 ly nước mỗi ngày.
Giấc ngủ rất quan trọng
Những người ngủ đủ thường có cân nặng hợp lý hơn những người thiếu ngủ. Việc thiếu ngủ làm hormone đói của bạn “gào thét” đòi ăn và hormone kiểm soát năng lượng của bạn làm việc không hiệu quả dẫn đến bạn sẽ ăn không ngừng. Tệ hơn, thiếu ngủ làm chúng ta thèm tinh bột kinh khủng!
View more random threads:
Quyền viết bài
- Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
- Bạn Không thể Gửi trả lời
- Bạn Không thể Gửi file đính kèm
- Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
-
Nội quy - Quy định
Với rất nhiều lợi ích mang lại cho sức khỏe dục tình cũng như sự thoải mái về tinh thần cho chị em phụ nữ thì dương vậy giả giá rẻ là một món đồ chơi dục tình rất xứng đáng mà các chị em nên có....
Tiểu chuẩn đánh giá dương vật giả. Loại nào tốt nhất hiện nay