Gợi ý thực đơn giảm cân hàng ngày hiệu quả

[nguyethoang]

Gợi ý thực đơn giảm cân hàng ngày hiệu quả

Quá trình giảm cân thật sự không mấy dễ chịu ở khoảng thời gian đầu, khi bạn buộc phải thay đổi chế độ ăn uống của mình. Rất nhiều người đã bỏ cuộc giữa chừng vì không thể hạn chế những món ăn yêu thích, đây là một điều rất đáng tiếc, vậy nên, chìa khóa vàng vẫn là sự kiên nhẫn. Kiên nhẫn ăn uống đúng theo thực đơn bạn sẽ thấy hiệu quả sau một thời gian áp dụng.


Theo nguyên tắc khoa học, mặc dù bạn phải ăn ít đi để giảm cân, tuy nhiên bạn vẫn phải cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động bình thường, vậy nên việc ăn gì vào thời điểm nào là vô cùng quan trọng, điều mà không phải ai cũng biết. Trong quá trình giảm cân, chúng ta cần cung cấp cho cơ thể nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu protein, chất xơ… kết hợp với những bài tập giảm cân giúp săn chắc cơ thể.



Phương pháp 1: thực đơn giảm cân mỗi ngày áp dụng theo tuần

Ngày đầu tiên

Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc + 1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo và cà chua + uống nước chanh mật ong.
Giữa buổi: Ăn thêm 1 quả chuối và 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.
Bữa xế: Ăn 1 đĩa trái cây.
Bữa tối: Ăn 1 bát cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + uống trà bưởi.

Ngày thứ 2


Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + nước chanh ấm.
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh bí đao thịt bằm + nửa quả bưởi.
Bữa tối: 1 bát cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép nho.

Ngày thứ 3


Bữa sáng: Ăn bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 đĩa salad rau các loại trực tiếp kết quả xổ số miền bắc + trứng luộc.
Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.

Ngày thứ 4

Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm + 1 chén canh hạt sen rau củ + 1 đĩa rau luộc.
Bữa chiều: Ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Ngày thứ 5

Bữa sáng: 1 suất trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + nước chanh.
Bữa trưa: 1/2 bát cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + nước chanh.
Bữa tối: Một bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều loại rau.

Ngày thứ 6

Bữa sáng: Miến gà + rau sống + nước chanh
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + nuớc chanh.

Ngày thứ 7

Chỉ ăn cháo cá, cháo gà, cháo thị nạc hoặc ăn rau luộc không, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Phương pháp 2: Thực đơn giảm cân mỗi ngày cho người bận rộn

Nếu bạn là người bận rộn và không có nhiều thời gian kinh nghiệm lô đề miền bắc để lên kế hoạch ăn cho cả một tuần, bạn hãy tham khảo những gợi ý dưới đây cho bữa ăn của mình, và có thể lặp đi lặp lại mỗi ngày.

3 thực đơn cho bữa sáng

- Một trứng gà luộc + 1 cốc nước táo ép
- Một lát bánh mì đen + cà phê đen
- 1 quả chuối + 1 ly nước ấm pha mật ong

3 thực đơn cho bữa trưa

- 1 bát cơm + canh bí thịt nạc + 1 múi bưởi
- 1 bát cơm + 200gram thịt nạc luộc + Nước ép cà chua
- 1 bát cơm + rau kho quẹt + nước luộc rau

3 thực đơn cho bữa tối

- 200 gam ức gà luộc + canh mướp đắng + 1 quả táo
- 1 tô bánh canh thịt nạc + 1 quả táo
- 200 gam cá hấp + salad rau củ + 1 hộp sữa chua không đường

View more random threads:

• Giảm cân hiệu quả cho người tích mỡ lâu năm
• Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng cà chua
• 3 loại mặt nạ dành cho mụn đầu đen
• Bí quyết giảm béo bụng từ thảo dược, chế độ ăn uống và tập luyện.
• Xem Thống Kê Mới 8 mẹo làm đẹp bất ngờ từ bàn chải đánh răng
• Phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả
• Những lợi ích của bơi lội
• Bí quyết tăng kích cỡ cho vòng 1 theo cách tự nhiên
• Sự thật về hiệu quả giảm cân của trái cây
• 4 cách thải độc cơ thể để giảm cân

[nhungbuna]

bài viết rất hay, vote cho chủ thớt =)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))