Đại Việt Sport - đa số câu hỏi có thể đặt ra. thí dụ như ăn gì trước lúc và sau lúc tập thể dục ... các thắc mắc đưa ra có nhẽ ít người có thể giải đáp được .

Dưới đây là câu trả lời mà đơn vị chúng tôi đưa ra cho bạn tham khảo nhé:

Câu giải đáp phụ thuộc rất to vào mục đích, thời gian và dòng hình bạn chọn lúc tập thể dục thí dụ như yoga hay là chạy bộ. không những thế , bạn có thể ứng dụng các lời khuyên dưới đây giúp bạn đốt cháy chất béo và với đủ năng lượng để giữ gìn sức khoẻ cho mình.

Một . Ăn trước khi rèn luyện

Nhiều lời gợi ý khuyên bạn nên để dạ dày “trống rỗng” trước lúc tập luyện để đốt cháy được nhiều chất béo nhất. bên cạnh đó , để tối đa hoá kết quả rèn luyện thì bạn nên ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện . Phần lớn khối lượng bạn nên nạp vào cơ thể là carbohydrat và một tẹo protein.

- gần như mọi người luôn phạm phải sai lầm là bỏ qua bữa ăn sáng để ăn trưa luôn hoặc hết buổi chiều khiến cho việc thì đi tập thể dục nhưng lại “lười” nạp năng lượng nên lời khuyên tốt nhất cho bạn là bổ sung 1 bữa ăn nhẹ như cốc sữa chua và vài lát bánh mỳ trước lúc tập thể dục 30 phút.



- Nhìn chung, carbohydrate là nguồn năng lượng ưa chuộng của thân thể . Nên giảm thiểu những loại thực phẩm giàu chất béo bởi cơ thể cần thời gian để tiêu hoá chúng. tuy nhiên bạn nên uống nhiều nước và ăn thức ăn dễ tiêu hoá.

- một số gợi ý cho chọn lựa của bạn:

+ 1 lát bánh mỳ nguyên cám kẹp với bơ đậu phộng.

+ Ngũ cốc nguyên cám với sữa hoặc sữa chua

+ Trái cây tươi và sữa chua

hai . Ăn sau lúc tập

Nên ăn sớm sau khi sử dụng máy tập đa năng mặc dầu bạn đang có kế hoạch để giảm cân. Carbohydrate có lợi sẽ “ngăn chặn” cảm giác mệt mỏi nhưng cũng nên bổ sung thêm một số protein để hỗ trợ “sức khoẻ” của cơ bắp nữa nhé.



- một số gợi ý cho chọn lọc của bạn:

+ Mỳ ống với sốt cà chua và cá ngừ hoặc loại thực phẩm chứa protein khác.

+ Phô mai tươi với trái cây tươi

+ Cá ngừ với sa lát hoặc trái cây tươi

+ Thịt bò nạc, gà hoặc cá với cơm hoặc mỳ nguyên cám


+ Sữa chua ít béo với trái cây khô và quả óc chó.