Để có một thân hình hoàn hảo bạn cần Kết hợp luyện tập và chế độ ăn uống phù hợp. Dưới đây là một số bài tập thể dục vè chế dộ ăn uống giúp bạn có sức khỏe dẻo dai và một thân hình hoàn hảo.
Để sỡ hữu một thân hình thon gọn một cách nhanh nhất, chắc chắn bạn không thể thiếu những bài tập. Vậy, bài tập nào và làm cách nào để giảm mỡ bụng bằng cách tập luyện? Dưới đây là những bài tập kết hợp giúp đốt cháy mỡ thừa tại toàn bộ vùng bụng: trên, dưới và hai bên.
Bài tập bụng dưới
Gập bụngcách làm giảm mỡ bụng hiệu quả: gập bụng
Gập bụng là bài tập kinh điển khi nói đến các bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi thực hiện động tác gập bụng, mỡ thừa tại phần bụng trung và dưới bị đốt cháy do hoạt động, giúp bạn giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả. Thực hiện ít nhất 15 lần gập bụng trong 1 lần tập. Chú ý, khi thực hiện các bài tập bụng, bạn cần đảm bảo việc ép cơ bụng trong suốt quá trình luyện tập để cơ bắp làm việc hiệu quả hơn và hiệu quả giảm mỡ thừa tốt hơn.
Nâng chân
Làm cách nào để giảm mỡ bụng: Nâng chân
Làm cách nào để giảm mỡ bụng: Nâng chân
Cũng là một bài tập bụng dưới hiệu quả, bài tập nâng chân có phần đơn giản hơn bài gập bụng. Hãy thực hiện động tác này nhiều hơn nếu bạn không đủ sức thực hiện bài tập gập bụng. Đảm bảo thực hiện nâng chân ít nhất 30 lần/1 lần tập.
Nằm thẳng trên mặt phẳng
Nâng thẳng 2 chân 1 góc 90 độ, thực hiện ép cơ bụng khi nâng chân.
Đá chân
Làm cách nào để giảm mỡ bụng: Đá chân
Làm cách nào để giảm mỡ bụng: Đá chân
Nằm thẳng trên mặt phẳng
Thực hiện đá 2 chân chéo nhau: chân phải trên, chân trái dưới và thay đổi đồng đều
Khi thực hiện đá chân, nên kết hợp nhổm đầu về phía trước, tay đặt song song với mặt phẳng để hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt hơn.
Bài tập bụng trên
Làm cách nào để giảm mỡ bụng: bài tập bụng trên
Làm cách nào để giảm mỡ bụng: bài tập bụng trên
Nằm trên mặt phẳng, hai chân đặt với mặt phẳng 1 góc 45độ
Thực hiện nhổm đầu và phần thân trên, tay đặt song song mặt phẳng.
Thực hiện động tác này ít nhất 30 lần/1 lần tập.

Bài tập hông
Để tập bụng hiệu quả nhất và giảm mỡ hai bên hông, bạn cần thực hiện bài tập này ít nhất 50 lần/1 lần tập. Bài tập này khá đơn giản. Cùng tìm hiểu làm cách nào để giảm mỡ bụng hông với bài tập này nhé!
Làm cách nào để giảm mỡ bụng: bài tập hông
Làm cách nào để giảm mỡ bụng: bài tập hông
Ngồi bắt chéo chân
Vòng 2 tay, thực hiện xoay qua trái, sau đó xoay phải, ép cơ bụng trong quá trình tập.
Làm cách nào để giảm mỡ bụng với thực phẩm
Kết hợp những loại thực phẩm sau đây giúp nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
Đậu
Không tốn kém, các loại đậu là một nguồn protein tuyệt với.Đậu cũng rất giàu chất xơ và giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Sử dụng đậu giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, tránh ăn nhiều.
Soup/Canh
Bắt đầu một bữa ăn với một chén súp/canh, bạn sẽ ăn ít hơn.
Chocolate đen
Những người mong muốn giảm cân, giảm mỡ nên sử dụng 1 viên chocolate đen nhỏ giữa các bữa ăn. Nghiên cứu cho rằng, những người yêu thích ăn chocolate đen sẽ ăn ít hơn 15% trong bữa chính.
Các loại rau xanh
Làm cách nào để giảm mỡ bụng: rau xanh
Bạn có thể bổ sung thêm rau vào chế độ ăn uống của bạn. Các loại rau xanh tốt cho việc giảm cân là giá đỗ, súp lơ, cải bắp, rau muống và cần tây,… Rau là loại thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả. Đặc biệt một số loại rau có màu xanh đậm như rau bina, dưa chuột…có thể giúp cơ thể có được lượng nước giữ ẩm, bảo đảm cho làn da luôn mịn màng và tăng cường khả năng hydrat hóa đốt cháy chất béo.
Bưởi
Làm cách nào để giảm mỡ bụng: bưởi
Làm cách nào để giảm mỡ bụng: bưởi
Bưởi từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm giúp giảm cân, giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Đối với người béo phì, bưởi có tác dụng làm tiêu tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Chúng được các chị em sử dụng làm bí quyết giảm cân hàng đầu, nhờ tính ưu việt và không gây tác dụng phụ.
Tập thể dục với máy tập cơ bụng giá rẻ
Máy tập có 7 động tác chăm sóc 6 khu vực cụ thể từ đầu đến chân. Các động tác nâng, kéo thông thường chính là vũ khí bí mật của bạn để đạt được thành công.
- Máy tập tổng hợp 2013 sẽ tạo ra những bó cơ dài và chắc chắn, không còn mỡ thừa. Vì nó có thể giúp bạn vận động toàn bộ phần cơ bụng. Thông qua mỗi nhịp thì rốn của bạn kéo theo phần cột sống, kiểu vận động này có thể giúp bạn thu nhỏ phần bụng tới mức tối đa nhất.
- Tiếp đến là động tác tập gập ngã người giúp cho các nhóm cơ bụng trên, bụng giữa, bụng dưới và cơ chéo 2 bên hông được căng giãn một cách tối đa để làm giảm lượng mỡ dư thừa một cách nhanh nhất. Các con lăn của lưng tựa tạo nên động tác mát xa thật dễ chịu trong quá trình tập luyện. Máy tập tổng hợp 2013 có 3 chế độ tự điều chỉnh, hỗ trợ đẩy cơ thể bạn lên cao với hệ thống trục đỡ vững chắc.
- Nếu không thích gập bụng trên ghế nữa, bạn có thể tập động tác hít đất bằng cách thực hiện động tác ngược lại trên máy. Kéo cáp, hít đất, lắc vòng xoay eo, gập bụng trên ghế chuyên dụng, nâng tạ bằng chân... Tất cả các động tác này bạn đều có thể thực hiện được trên máy tập tổng hợp 2013 với các mức độ từ dễ đến khó.
Nguồn: Sưu tầm