Giảm đau khớp gối như thế nào

[otootin]

Thoái hóa khớp gối đem đến cho người bệnh nhưng cơn đau dai dẳng khiến họ không thể vận động một cách bình thường gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Để nhanh chóng giảm những cơn đau khớp gối do thoái hóa khớp gây ra và có hướng điều trị thoái hóa khớp gối hiệu quả, bạn có thể tham khảo những cách đơn giản dưới đây nhé.

Các cách giảm đau khớp gối

1. Chườm đá Chườm đá là biện pháp tiên phong để giảm đau khớp gối. Đá có tác dụng như một chất gây mê làm dịu cơn đau và bạn có thể sử dụng đá khối hoặc đá viên đặt trong túi nhựa để chườm. Hãy lưu ý bọc khăn bông bên ngoài túi đá chườm để tránh tiếp xúc trực tiếp với da.

2. Tránh va chạm mạnh Bạn phải lưu tâm bảo vệ đầu gối và xương bánh chè khi tham gia một số hoạt động như chạy bộ và đi bộ đường dài ở khu vực đồi núi.

3. Tăng cường cơ bắp chân Để tăng cường cơ tứ đầu đùi giúp giữ cho khớp gối hoạt động tốt; bạn nên bắt đầu bài tập nâng chân duỗi thẳng hoặc gặp bác sĩ trị liệu để có chế độ tập luyện phù hợp.

4. Phục hồi gân khoeo Để phục hồi khớp gối bị tổn thương, bạn nên tăng cường sự dẻo dai của gân khoeo ở phía sau bắp đùi.

5. Tư thế ngồi Tư thế ngồi đúng khi làm việc sẽ tạo sự thoải mái cho khớp gối. Bạn cần xem xét kỹ chiếc ghế ngồi làm việc. Nếu ghế quá thấp, bạn phải gập khớp gối liên tục gây khó chịu; nếu ghế quá cao, bạn phải tìm chỗ đỡ chân khiến khớp gối bị mỏi. Tiến sĩ Dilip Nadkarni, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình về khớp gối cho rằng chiếc ghế ngồi phù hợp với chiều cao của bạn giúp khớp gối tạo một góc uốn thoải mái, đứng lên hoặc ngồi xuống dễ dàng. Ngồi vắt chéo chân hoặc sử dụng đồ đạc thấp có thể dẫn đến các bệnh về khớp sau này.

6. Tránh ăn mặn: Hạn chế ăn quá nhiều muối vì muối gây tích nước và phù; làm tăng áp lực lên khớp gối và dẫn đến đau nhức.

Một số cách phòng ngừa thoái hóa khớp gối

• – Tránh để không bị căng khớp gối khi không cần thiết.
• – Hãy khởi động khớp gối trước khi tập thể dục.
• – Giữ đầu gối ấm vì gân và dây chằng dễ bị tổn thương khi gặp lạnh.
• – Cố gắng kiểm soát cân nặng vì quá béo sẽ tăng áp lực lên khớp gối.
• – Khi đi bộ hoặc chạy trên nền cứng hãy đi đôi giày thể thao chuyên dụng.

View more random threads:

• Bệnh gout và những chuyển biến kinh hoàng
• Một vài đồ uống phù hợp với người mắc bệnh cao huyết áp
• Dấu hiệu bênh parkinson
• Cần tìm địa chỉ tập vật lý trị liệu tại nhà đến ngay phòng khám đức điệp
• Các loại thực phẩm tốt cho người cao huyết áp
• Làm thế nào để phòng ngừa đột quỵ
• Các loại thuốc trị bệnh tiểu đường thông dụng
• Viêm tuyến tiền liệt, nguy cơ gây vô sinh cho đàn ông
• Biểu hiện và cách điều trị bệnh mất ngủ về đêm
• Hút thuốc lá tác động đến tình dục và gây vô sinh với nam giới

[thanh_k8_cntt]

Thoái hóa khớp gối là căn bệnh khá khó chịu gây ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt của người bệnh

[mnhavu]

Cô hàng xóm nhà mình bị đau khô khớp gối, đi lại khó khăn, cô ấy uống <span style="font-size: medium"><span style="font-size: 16px">BONE - GLU</span></span> giúp bôi trơn nay cô ấy đi lại bình thường và k bị đau !